相對于一般人而言，自然入睡是不需要費心的事兒，只要一躺著馬上就能入睡，但有的時候因為臨睡前過度興奮，或者心煩意亂焦慮抑郁很有可能就無法入睡。相對于經常失眠的人而言，睡眠質量差就更加常見了。睡不著覺是一個非常讓人很痛苦的事兒，今天日照醫養醫院的小編我就給大家介紹幾樣如何快速入眠的小技巧。

 

1、增加睡意的燈具

昏暗的光線容易增加疲憊感，激發睡意，因此不妨在床邊添加一個橘黃色的臺燈。在臨睡前不要玩手機電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈后打開臺燈，借著臺燈的光線慢慢閱讀一本冗長的書籍(不要讀刺激類的書)，從而讓自己逐漸疲勞。

2、增加催眠的音樂

在臨睡前播放一些節奏緩慢柔和的輕音樂，不要帶歌詞的那種，只要感受音樂的節奏就好，可以重復播放。躺著一遍聽輕音樂，一邊想象一些舒適的場景，比如比如自己正在綠色的草地上散步。

3、增加舒適的花材

在自己的床頭柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材，新鮮的或干燥的都可，需要定期更換，保持這些植物芳香清新的味道有助于安心寧神，放松人的神經，促進入睡。

4、練習放松的方法

晚上睡不著，不必勉強自己，拋開一切關于睡覺的念頭，開始嘗試練習呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念，然后從自己的頭部開始，慢慢往下一個個放松自己的身體部位，直到腳部，如此不斷重復即可，

5、調整合適的溫度

舒適的溫度容易讓人身體放松，從而進入睡眠狀態，臨睡前將室內溫調整到20度，如果空氣非常干燥，還可使用加濕器。確保自己的床上用品，比如枕頭和床墊都是非常舒適的。這些措施都有利于有助于睡眠。

6、臨睡前記得泡腳

在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳，水位要超過腳踝，最好能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天，還可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡腳。泡腳有利于促進血液循環，改善大腦供血，從而改善睡眠質量。
 

結束語：上述所說的如何快速入眠小技巧，相對于短期睡眠質量差以及睡眠時間較短的人都有相應的幫助，如果長期/經常有這些失眠問題，那就需要到日照醫養醫院睡眠障礙診療中心查看一下了。